Комплекс упражнений

Эту статью хочу написать для тех женщин которые хотят чтобы их тело было всегда сексуально и подтянуто.Хочу предоставить вашему вниманию комплекс упражнении, благодаря которому все ваши части тела будут подтянуты, упруги, сексуальны и красивы. Благодаря этому комплексу не нужно ходить в тренажерные залы, достаточно заниматься дома.


Я не буду вам сейчас говорить, что буквально через месяц занятий вы станете топ моделью, ничего подобного, на самом деле достигнуть идеальной формы это очень тяжело, но реально, а вот поддерживать достигнутую вами красивую форму тела намного легче. Главное это организованность.

Эти упражнения подходят тем людям у которых нет никаких хронических мышечных заболеваний, заболеваний позвоночника. Если у вас есть какие то проблемы, то для начала вам нужно пройти курс лечебно-физической культуры, и только когда мышечный корсет будет в норме, можно заниматься этими физическими нагрузками.

Конечно способов для похудения и подтянутой фигуры очень много и не обязательно останавливаться именно на этом, но я думаю это уже личный выбор каждого человека. Кто то любить спорт, а кто то даже не хочет вставать с дивана и предпочитает просто морить себя голодом и сидеть на диетах.

Комплекс состоит из 7 упражнений.

Для этих упражнений вам понадобиться эспандер, фитнес мяч,  мяч медбол (его вес 3 кг)  или стопка книжек, гантель на 3 кг, скакалка.

 

Упражнение 1. Ложимся на мяч продвигаемся немного вперед, руками упираемся в пол, ноги вместе и  немного согнуты  в коленях, в таком положении быстро поднимаем их вверх и сразу опускаем вниз — 10 раз.

 

Упражнение 2. Берем небольшой мяч или стопку книг и делаем отжимания. 5 роз на одной руке и 5 раз на другой руке. Если очень тяжело, то можно так отжиматься с колен.

 

Упражнение 3. Берем мяч (медбол), ставим ноги на ширину плеч, присаживаемся с ним на корточки, спина остается прямая и прыгаем с ним вверх поднимая руки над головой — 5 раз.

 

Упражнение 4. Берем эспандер в две руки и разводим их в стороны — 5 раз

 

Упражнение 5. Берем гантель в две руки, руки опущены, становимся прямо, ноги на ширине плеч и на прямых ногах опускаем ее в низ — 10 раз.

 

Упражнение 6. Ложимся на пол и качаем пресс — 10 раз

 

Упражнение 7. Делаем 20 прыжков на скакалке.

 

Повторяем это  комплекс 3 раза без отдыха. Эти упражнения у вас будут занимать 15 -20 мин. в день и уже через 2 месяца вы увидите результат.

 

При регулярных занятиях все ваши мышцы будут выглядеть природно, но не перекачено плюс идеальный пресс с кубиками.

Обсудить у себя 0
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети:

Inna Popovsky
Inna Popovsky
сейчас на сайте
Читателей: 5 Опыт: 156.675 Карма: -0.0121094
Я в клубах
Женский клуб Пользователь клуба
все 5 Мои друзья